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2024年04月27日
风靡一时的煮熟水果,吃了到底有没有营养?
风靡一时的煮熟水果,吃了到底有没有营养?#张淋琳健康超话# 近期很多人用水煮或用烤箱烤着来吃水果,有人觉得美味还暖胃,但也有人认为,这样吃会导致水果中的很多营养成分流失。那么,煮熟或者烤熟的水果会丧失营养吗? 水果煮熟后,有些营养成分确实会流失,但也有可能增多一部分营养成分,不仅别具风味,还有很好的滋补作用。所以,水果是否适合煮熟吃,还需要区别对待,不能一概而论。 水果被加热后,果皮和果肉的细胞壁被破坏,水分(果汁)大量流出,特别是那些果皮薄、容易破的水果,加热后外形和口感变化比较大。同时,加热或水煮都会损耗不耐热的维生素C。 从这个角度来说,确实会流失一部分营养成分。但是很多水果中的其他营养元素,如钾、镁、果胶,以及有机酸等均为耐高温成分,一般不会流失,所以水果煮熟后仍有营养价值。 很多时候,水果加热还可能会使其营养效果增强,主要表现在两个方面。 一是水果中的酚类物质可能增多。酚类物质是水果中一种具有潜在促进健康作用的化合物,加热虽然会破坏一部分酚类物质,但同时也能减少酚类物质在酶作用下的降解。特别是加热可以破坏水果细胞的组织结构,能让更多酚类物质释放出来。 二是总抗氧化性有可能增强。水果中的抗氧化物质包括各种天然色素、酚类和黄酮类物质,虽然加热后总量减少,却可以让它们从结合状态被释放出来成为游离态,增强抗氧化活性,都是有助于人体健康的物质。 因为煮(烤)熟后的水果细胞壁被破坏,更易使身体对营养物质进行消化和吸收。同时,还能减少膳食纤维等成分对胃肠道的刺激,尤其适合消化能力不是很健全的人群,如老年人、小孩以及身体虚弱的人群。 水果中富含的果胶、膳食纤维等物质,经过煮(烤)熟或加热,对于肠胃不好的人群也能更好接受。如果想吃热的水果,尽可以放心煮或烤,不必过于担心营养成分的流失。 当然,并非所有水果都适合加热食用。如梨、苹果、桃,这些水果本身比较脆硬、富含酚类抗氧化物质,但维生素C却不是其营养亮点,加热吃营养成分损失不大,对胃肠道刺激小,口感佳。如果是猕猴桃、鲜枣等富含维生素C的水果,则不建议加热吃。 #身体健康# #健康科普# #生活习惯# #健康饮食# #煮熟水果#
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