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这6种水果对血糖并不友好,糖友再喜欢,也要管住嘴     

  老姜去医院检查,医生说他血糖高,需要控制饮食。老姜很不服气,说:“我平时吃得很健康,就是喜欢吃点水果,怎么血糖会高呢?”医生问他:“你平时都吃什么水果?”

  老姜说:“我最爱吃榴莲、荔枝、龙眼、哈密瓜、香蕉、葡萄等等。”医生听了,无奈地摇摇头,说:“这些水果都是高糖水果,对血糖非常不利,你要少吃或不吃才行。”

  很多人都喜欢吃水果,认为水果是天然的维生素和抗氧化剂,可以补充身体所需的营养素,增强免疫力,预防多种疾病。然而,并不是所有的水果都适合每个人吃。对于糖尿病患者来说,吃水果要特别注意选择和控制。因为水果中含有不同种类和数量的糖分,对血糖的影响也不同。如果吃了过多或不适合的水果,会导致血糖升高,加重糖尿病的病情,甚至引发并发症。

  

  那么,糖尿病患者应该少吃哪些水果呢?

  一般来说,有以下几个标准:

  1、 含糖量高的水果

  含糖量是指水果中每100克可食部分所含的总糖量,包括葡萄糖、果糖、蔗糖等。含糖量高的水果会提供更多的碳水化合物和能量,使血糖上升更快。根据《中国食物成分表》,含糖量高于15%的水果有榴莲、荔枝、龙眼、哈密瓜、冬枣、黄桃等。

  2、血糖生成指数(GI)高的水果

  GI是指食物中含有50克可消化碳水化合物后,在2小时内引起的血糖反应程度。GI越高,说明食物中的碳水化合物被消化吸收得越快,血糖上升得越高。根据《中国食物成分表》,GI高于70的水果有西瓜、菠萝、香蕉、甘蔗等。

  3、血糖生成负荷(GL)高的水果

  GL是指食物中实际含有的可消化碳水化合物的量与GI的乘积。GL越高,说明食物对血糖的影响越大。根据《中国食物成分表》,GL高于20的水果有干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆干等。

  

  综合以上三个标准,我们可以得出以下6种水果对血糖并不友好:

  1、榴莲

  榴莲是一种非常高热量、高糖分的水果,每100克可食部分含有约30克的碳水化合物,能量高达147千卡,相当于3两米饭的热量。榴莲的GI值也很高,达到74,吃了会迅速升高血糖。因此,糖尿病患者最好不要吃榴莲,即使吃也要控制在50克以内,并相应减少主食的摄入。

  2、荔枝

  荔枝是一种非常甜美的水果,但也是含糖量很高的水果,每100克可食部分含有约16.5克的碳水化合物,能量为66千卡。荔枝的GI值为79,也属于高GI食物,容易引起血糖波动。因此,糖尿病患者应该少吃荔枝,每次不要超过5个,并注意监测血糖。

  3、龙眼

  龙眼和荔枝相似,也是一种含糖量很高的水果,每100克可食部分含有约15.8克的碳水化合物,能量为60千卡。龙眼的GI值为70,属于高GI食物,对血糖有较大影响。因此,糖尿病患者应该少吃龙眼,每次不要超过10个,并适当减少主食。

  

  4、哈密瓜

  哈密瓜是一种非常清甜多汁的水果,但也是一种含糖量较高的水果,每100克可食部分含有约11.8克的碳水化合物,能量为34千卡。哈密瓜的GI值为65,属于中等GI食物,对血糖有一定影响。因此,糖尿病患者应该少吃哈密瓜,每次不要超过100克。

  5、香蕉

  香蕉是一种非常方便携带和食用的水果,但也是一种含糖量较高的水果,每100克可食部分含有约12.2克的碳水化合物,能量为89千卡。香蕉的GI值为51,属于中等GI食物,对血糖有一定影响。因此,糖尿病患者应该少吃香蕉,每次不要超过半根。

  6、葡萄

  葡萄是一种非常美味的水果,但也是一种含糖量较高的水果,每100克可食部分含有约16.3克的碳水化合物,能量为57千卡。葡萄的GI值为53,属于中等GI食物,对血糖有一定影响。因此,糖尿病患者应该少吃葡萄,每次不要超过10粒,并注意与其他低GI食物搭配。

  

  水果是大自然赐予我们的美味和健康的礼物,但并不是所有的水果都适合每个人。对于糖尿病患者来说,吃水果要有选择和度。只有这样,才能既享受水果的甘甜,又保护好自己的血糖。

 0  已被阅读了190次  楼主 2024-05-16 10:00:43
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